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都国公

 投稿者:塚本  投稿日:2011年 8月14日(日)12時24分18秒
返信・引用
  東京都国公立大会

競技日程:8月23日(火)
会場:東京学芸大学 屋外50mプール


競技種目

自由形  50 100 200 400
バタフライ  100 200
背泳ぎ 100 200
平泳ぎ 100 200
個人メドレー 200 400
MR 200
FR 200

***参加制限 1人2種目まで

参加希望者は16日の12時までに僕までメールしてください。
 
 

7/30 トレアナ議事録

 投稿者:久継  投稿日:2011年 7月30日(土)19時48分40秒
返信・引用
  *練習日程
1月 4000~4500m 福岡
2火 3500~4000m 中川
3水 3000~3500m 佐々木
4木 2500~3000m 角田
5金 前日練習at横国 午後の予定

本郷のプールでみんなで練習できるのもあと4日です。
元気に頑張りましょう!
 

明日

 投稿者:角田  投稿日:2011年 7月29日(金)15時19分7秒
返信・引用
  broken
(50+50)×3  20'00
(50+100+50)×2  30'00

400やる人は要相談。
 

(無題)

 投稿者:とみー  投稿日:2011年 7月26日(火)22時16分58秒
返信・引用
  明日のメニュー、アップしました。
主なメニューは
Kick 50*13 1' S1 4H1E3H1E2H1E1H

Swim 100*12 2' 3H1E3H1E4H
 

明日からのメニュー

 投稿者:  投稿日:2011年 7月26日(火)16時04分59秒
返信・引用
  特に希望がなければ僕が作ろうと思うのですが・・・作りたい人いますか?できたら誰かに作ってもらいたい。ちなみに明日はハートレート、木金は未定で土曜日はBrokenの予定です。  

0720テーパー組

 投稿者:小野沢  投稿日:2011年 7月18日(月)17時42分55秒
返信・引用
  W-up

Kick   50*4   1'   Form or Drill
           50*10   1'   Des 4/3/2/1
           25*4     45"    variety

P or S  ①100*6  1'30

Turn   25*6   50"

Swim  50*2  1'   Build-Up
             50*6   1'  1~4Des 5E 6H
             25*4   45"   variety

Dive


何かあったらお願いします。
 

火曜HR

 投稿者:塚本  投稿日:2011年 7月17日(日)22時03分44秒
返信・引用
  7:25入水
Up
400*1 SKPS 8:00
50*4 Drill 1:15
①100*6 1:30
②100*5 1:45
③100*4+50 2:00
25*4 P4 45

Kick
50*4  NB1:10
→1限おわってコース移動
①100*8 1:30
②100*7 1:40
③100*6+501:50
④100*6 2:00
75*2 75H25E 2:00

Drill
50*4 1:15

8:23~
Main
①50*4*3 setD 1:00 EN1~2
  75*6 Hard 1:20
  100*4 1B3H 1:50
②50*3*3 setD 1:10 EN1~2
  75*6 Hard 1:40
  100*3 1B2H 2:20

Rest 2:00

50*4*2 1B3H 1:20
75*2 Allout 1:50

SprintA

Down 50*8 SKPSSKPS 1:10

1限
7:15までUP
①50*4*2 1:F 2:D 1:00 EN1~2
  75*6 Hard 1:20
  100*4 1B3H 1:50
②50*4*2 1:F 2:D 1:10 EN1~2
  75*5 Hard 1:40
  100*3 1B2H 2:20
Rest
  75*2 Allout 1:50(2組に分けて泳ぐ。)
Down

Fはフォーム、Dはディセンディング、Hはハード、Bはビルドアップ、NBはノーボードです。なにかあれば言ってください。
 

(無題)

 投稿者:dori  投稿日:2011年 7月17日(日)21時14分56秒
返信・引用
  テーパー組の明日のメニューをアップしました。

見てくれる人いるかなぁ・・・
 

うみの日

 投稿者:うみの  投稿日:2011年 7月16日(土)23時49分57秒
返信・引用
  K 100*4 2'00
   100*6 1'50-1'35
   50*4  1'10 2H1E1H

P  long  300*3*2 4'10 des
   short 100*4*4 1'25 des

S  50*4  1' smooth
   200*6 2'45 EN1~2 negative

sprintA

こんな感じで考えています。意見等よろしくお願いします。
 

7/16 トレアナ議事録

 投稿者:久継  投稿日:2011年 7月16日(土)14時23分45秒
返信・引用
  *練習日程
18月海の日 距離 海野
19火 HR 塚本
20水 Des 佐々木
21木 Drill・距離 中川
22金 FP
23・24土日 七帝
25月 OFF

・メニューでフィンやバケツを使う時は前日にルーキーメーリスで朝準備してもらうように連絡してください→連絡が来たら1、2年生は朝に準備しておくようにしてください
・SprintAを復活させましょう!メニューの最後にぜひいれてください
・800Frの1番下のサークルは14:00でお願いします

・長距離のタイムのラップは頑張ってなるべくとるようにしていきます

七帝頑張れるように体調管理を十分にしてうまくテーパーをかけていきましょう!!
All’s for Victory★
 

金曜

 投稿者:ながえ  投稿日:2011年 7月13日(水)23時43分17秒
返信・引用
  ドリルの時間もっと取ってほしいとかあったら言ってください。よくわかんなかったので、とりあえず7時40分までドリルにしました。
ドリルでやったことを遅すぎないサイクルで確かめていく感じです。スイムもキックも③は短距離用で、②が回れないから③っていうのではないです。一年生の女の子が七帝で長い距離頑張るので、②を少し遅めにして泳げるようにしたんですがどうでしょうか?


7時40分まで各種目でドライ、ドリル、けなしあい

7:40
P or S ① 50*8 1'10/50" by 4t
100*8 1'45/1'25 by 4t
② 50*6 1'15/1' by 3t
100*8 2'/1'40 by 4t

8:03
S     100*4 1'45 IM des
① 200*4 2'50 des
100*6 1'40 EN2
rest 1'40
25*8 45" smooth
② 200*3 4'
100*5 1'50
rest 1'50
25*8 45"
③ 100*6 1'30 des by 3t
75*4 1'15 EN2
50*8 1'10 2H1E
rest 1'40
25*4 45" smooth

8:42
K ① 50*4 50" 4t: swim
    100*3 1'40 3t: swim
50*4 50" 4t: swim
*2set set rest 1'
② 50*3 1'
100*3 2'
50*3 1'
*2set set rest 1'
③ 50*9 1'20 2H1E
25*4 30"
rest 30"
25*4 45" swim
rest 30"

9:08 Down
 

明日

 投稿者:dori  投稿日:2011年 7月13日(水)21時59分38秒
返信・引用
  遅くなってすみません。


Kick 200*1 4’00 Board form
①100*6 1’50/1’30

Swim ①800(Fr) + 400*2(IM, Fr) +α 11’00 / 6’00  EN1
 α= rest 1’ + 5 min swim (+3’)

P or S ①100*10 (+3’) 1’30  choice EN1~2

Sprint A
 

(無題)

 投稿者:塚本  投稿日:2011年 7月12日(火)21時31分22秒
返信・引用
  KSCはコース数的に厳しそうなのでメニューを変更しようと思います。

Dry 1020腹筋 背筋50

7:20 入水(①①②②③で入水)
Up 400*1 SKPS 8:00
① 100*6 choice 1:30 9:00
② 100*5 choice 1:45 8:45
③ 100*4+50 choice 2:00 9:00
25*4 P4 45 3:00

7:45~ GS 50*6*3set 1:15 or 1:30

8:45~
Recovery 50*4 choice 1:15 5:00

8:52~
Kick①300*4 hard 7:00 28:00
②200*5 5:30 27:30
①2コース~1:30
①3コース1:30~1:40
①4コース1:35~1:45
②5コース1:45~1:55
②6コース1:55~

9:20~
Down

Upは最初からコース分けして入水して、レストなしでP4までやってください。7:40にupが終了するのでGSまで各自泳ぐなり、トイレ行くなり自由にしてください。GSはいつもどおり2組に分けて1組10分。そのあと、リカバリーをはさんで、キックのhardをします。コース分けと目安となるタイムは上記のとおりです。速やかに均等にコースに分かれてください。
 

明日のメニュー

 投稿者:たにぐち  投稿日:2011年 7月12日(火)18時08分20秒
返信・引用
  kick 25×6×2
1set フィン&バケツ 50"
2set フィン 40"

pull 25×6×2
1set パドル&バケツ 50"
2set パドル 50"

swim 25×4×3 30"


メインはこんな感じです。
 

明日のめにゅー

 投稿者:ふく  投稿日:2011年 7月11日(月)15時39分20秒
返信・引用
  遅くなりましたが明日のメニューをアップしました。
見てみてください。


7月12日 EN3
Dry:
入水: 7:20
W-up 400*1 SKPS 8’
100*4 1’30” choice EN1~2
50*8 1’ form, drill, des,…Mainで使う泳ぎを作ってください

Main 100*4 1’45” EN2~3
(7:46) 50*4 1’10” EN3~AN1
*3set set rest:3’20”

Recovery 100*1 2’ kick
100*1 2’ swim

Kick 100*4*2set 1’45”-1’35”/set EN1→EN2
(8:35) ②100*(4+3) 2’10”-2’/set
50*4*3set 45”-1’-1’15”/set EN2→EN3→AN1
set rest: 2’

Down 50*4 1’10”
200*1

1限
W-up:~7:10
Main*2set
Kick 100*4 2’ EN1
50*4*3set 1’-1’05”-1’/set (EN2)
set rest:20”
Down

1限の人は頑張って早めに入水してください。Mainが被っちゃいます。
Mainはある程度高いスピードで泳いでから全力で泳ぐ感じです。set数が多いかもしれません。頑張ってください。
Kickの趣旨は1限と2限ではだいぶ違ってます。1限では距離的な感じで、2限は質的な感じです。
メインは一応②を作ってみました。どっちでやるかは自分でよく考えてください。
 

7/11 再変更

 投稿者:神戸  投稿日:2011年 7月10日(日)18時43分21秒
返信・引用
  何度もすみません。
Kick 100*6に新たにサークルを追加しました。
ご意見ありがとうございます
確認のほど、よろしくお願いします。


Dry 1020腹筋 背筋50 腹横筋10*2 スタビ30秒*4set

W-up  200   SKPS   5’
    50*4  Drill     1’15
    50*8  IM-o    1’
    25*4  power4   ’45

Kick   50×6         ①’55/’50/’45         by 2t
           ②1’05/1’00/’55       2t/2t/1t
        50    loosen
   100*6        ① 1’45/1’30          by 3t
           ② 2'00/1'45
                   ③ 2'10/1'55           3t/2t
          ④ 2’20/2’00/1’00     2t/2t + 50m
       25*4   hard    1’

P or S  100*8        ① 1’25
           ② 1’30
            ③ 1’35         7t
            ④ 1’45/’50   6t + 50
            ⑤ 1’55         6t

Swim1  200*4*3   1s:IM  2s:Fr  3s:IM or S1
                      ① 3’00/2’50/3’00
           ② 3’15/3’00/3’15  4t/4t/3t                                  ③ 3’30/3’20/3’30  4t/3t/3t
           ④ 3’45/3’30/3’45   4t/4t/2t


Swim2   50*4 hard  1‘
Down
 

7/11 変更

 投稿者:神戸  投稿日:2011年 7月10日(日)18時27分18秒
返信・引用
  Dry 1020腹筋 背筋50 腹横筋10*2 スタビ30秒*4set

W-up  200      SKPS   5’
    50*4  Drill   1’15
    50*8  IM-o    1’
    25*4  power4   ’45

Kick   50×6         ①’55/’50/’45 by 2t
                      ②1’05/1’00/’55   2t/2t/1t
         50    loosen
        100*6    ① 1’45/1’30  by 3t
                     ② 2'00/1'45
                  ③ 2'10/1'55   3t/2t
        25*4   hard   1’

P or S  100*8        ① 1’25
            ② 1’30
            ③ 1’35  7t
            ④ 1’45  6t + 50
           ⑤ 1’55  6t

Swim1  200*4*3   1s:IM  2s:Fr  3s:IM or S1
                      ① 3’00/2’50/3’00
           ② 3’15/3’00/3’15  4t/4t/3t
           ③ 3’30/3’20/3’30  4t/3t/3t
            ④ 3’45/3’30/3’45   4t/4t/2t


Swim2   50*4 hard  1‘
Down

まだ何かあればよろしくお願いします
 

7/16 GS

 投稿者:塚本  投稿日:2011年 7月10日(日)16時43分38秒
返信・引用
  Dry 1020腹筋 背筋50

7:20 入水(①①②②③で入水)
Up 400*1 SKPS 8:00
① 100*6 choice 1:30 9:00
② 100*5 choice 1:45 8:45
③ 100*4+50 choice 2:00 9:00
25*4 P4 45 3:00
20:00
7:50までFP

7:50~ GS 50*6*3set 1:15 or 1:30 1組10:00
60:00

8:50~
Recovery 50*4 choice 1:15 5:00

8:58~
KSC!! 100*3*3set (①1:25 ②1:30 ③1:35) 1set 7:00
100*2.5*3set (④1:40/50 ⑤1:45/52 ⑥1:50/55)

9:20~
Down

Upは最初からコース分けして入水して、レストなしでP4までやってください。7:40にupが終了するのでGSまで各自泳ぐなり、トイレ行くなり自由にしてください。GSはいつもどおり2組に分けて1組10分。そのあと、リカバリーをはさんで、KSC(キックサークルチャレンジ)をします。普段よりも早いサークルにチャレンジしてみてください。一番人気ないサークルは消滅させます。朝、ホワイトボードにGSとKSCのサークル希望を書いてください。

キックはとにかく回ればいいだけのメニューです。意見がありましたら、木曜日ぐらいまでにお願いします!
 

7/11 距離 原案

 投稿者:神戸  投稿日:2011年 7月10日(日)15時15分24秒
返信・引用
  明日のメニューの原案ができたので書きます。
気に食わない点や、こうしたほうがよいといったアドバイスがあれば、遠慮なくドンドン言ってください。
そちらの方が嬉しいです(´・ω・`)
よろしくお願いしますm(_ _)m


Dry 1020腹筋 背筋50 腹横筋10*2 スタビ30秒*4set
W-up  200 SKPS  5’

    50*4  Drill  1’15

    50*8  IM-o  1’

    25*4  power4  ’45

Kick    50×2  Drill   1’15
         50×6       ①’55/’50/’45 by 2t
          ②1’05/1’00/’55 by 2t
           50    loosen

     100*6   ① 2'00/1'45  by 3t
                 ② 2'10/1'50

    25*4  hard   1’

Swim1  200*4*3   1s:IM  2s:Fr  3s:IM or S1
                     ① 3’00/2’50/3’00
           ② 3’15/3’00/3’15                               ③ 3’30/3’20/3’30  4t/4t/3t
           ④ 3’45/3’30/3’45   4t/4t/3t

Swim2  100*4*2   choice   setrest:1’(①) 他サークルは①に合わせる
                     ① 1’25
          ② 1’30
          ③ 1’35
           ④ 1’45  3t
          ⑤ 1’55  3t

Swim3   50*4 hard  1‘

Down


一限
w-up ~8:10
Kick
Swim1 3*3
Down
 

7/9 トレアナ議事録

 投稿者:久継  投稿日:2011年 7月 9日(土)16時23分25秒
返信・引用
  *練習日程
11月 距離 神戸
12火 HR 福岡
13水 Power+Sprint 角田+谷口
14木 距離 緑
15金 種目別Drill+距離 永江
16土 GoalSet

・今週もKickを1000mくらい入れてください(GoalSet前のKickもまだ続けてみます)
・メニューの意図を明確にして朝の説明の時にきちんと説明してください

土曜は今シーズン最後のGoalSetです!頑張りましょう★!
 

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